Jag stack till gymmet efter jag lämnat på dagis idag. Jag körde 7mwo (3 varv á 45 sek för att kompensera för att jag tränat dåligt tidigare i veckan) men jag utvecklade det lite då jag kunde använda redskap jag inte har hemma plus att man kör alltid lite hårdare på gymmet...iaf jag! Jag kunde inte ta bilder på mig själv när jag gjorde övningarna eftersom jag inte kunde hålla telefonen plus att det känns så töntigt att plåta sig själv när man tränar tycker jag så jag lånade några bilder från nätet. Jag bytte ut några övningar så jag tar det från början. De som står i parentesen är de övningarna vi brukar göra. 1. Jumping Jacks 2. Wallsit 3. Armhävningar 4. Situps 5. Rumplyft på Pilatesboll (chair stepup) Ligg på rygg, ha fötterna på pilatesbollen och tryck upp rumpan. Repetera. 6. Benböj på bosuboll Stå på bollen och gör benböj. Vänd på den om du vill ha det lite mer stabilt. 7. Viktplatta runt huvudet (triceps dips) Ta en viktplatta, 5 eller 10 kg, stå stabilt och still med kroppen samtidigt som du roterar plattan runt huvudet. När halva tiden gått byter du håll. Detta ska kännas i axlar, armar och även magen då du måste spänna för att stå still. 8. Plankan 9. Biceps curl med hantlar (springa på stället) 10. Utfall med hantlar 11. Armhävningar med rotation 12. Sidplankan med benlyft Pushade mig lite extra Hoppas detta kan inspirera er lite till att pusha er själva ännu mer. Ni är grymma!!
